続ける

2011年03月17日

30日で人生を変える 「続ける」習慣 古川 武士

30日で人生を変える 「続ける」習慣30日で人生を変える 「続ける」習慣
著者:古川 武士
日本実業出版社(2010-11-11)
販売元:Amazon.co.jp
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内容:
誰だって、何かを続けたい。
けれど、続けられる人はほんの一握り

よい行動を続け、習慣化していくことが、
人生を変える

しかし、人間には、新しい変化に抵抗し、
いつもどおりを維持しようとする傾向が
ある。「習慣引力」と呼ぶ。


新しい習慣をつくるには、どれくらいの
期間が必要か?

・レベル1 行動習慣(1ヶ月必要)
勉強、日記、片付け、節約、家計簿など

・レベル2 身体習慣(3ヶ月必要)
ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレなど

・レベル3 思考習慣(6ヶ月必要)
論理的思考力、発想力、ポジティブ思考など


習慣化のロードマップ

・反発期(1~7日)
 症状:やめたくなる
 挫折率:42%
 方針:とにかく続ける
 対策:ベビーステップで始める

・不安定期(8~21日)
 症状:振り回される
 挫折率:40%
 方針:仕組みを作る
 対策:パターン化する

・倦怠期(22~30日)
 症状:飽きてくる
 挫折率:18%
 方針:変化をつける
 対策:次の習慣を計画する


学んだこと:
習慣化の本はいくつかありますが、この本
初心者向けにかなり丁寧に分かりやすく
説明してあります。

内容は同じでも、説明の仕方によって、
ここまで分かりやすくなるとは・・・

ここ最近は、あれほど何をやっても習慣化
できなかった性格なのに、いくつか成功
していることがあります。

・タバコをやめた(1年3ヶ月目) ←喫煙歴約20年
・このブログを毎日更新(9ヶ月目)
・パチスロをやめた(4年くらい経過)
・ツイッター、Facebookを始め、適度に更新

習慣化するためには、同時にいくつも欲張ら
ないこと
らしいです。



kadenbook at 09:00|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年11月18日

目標達成したい人のための 「続ける」技術 石田淳

「続ける」技術「続ける」技術
著者:石田 淳
フォレスト出版(2006-10-30)
販売元:Amazon.co.jp
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内容:
続かない原因は、あなたの意思や精神力
せではない。

何かを続けることが出来ない理由
1、やり方が分からない
2、継続の仕方が分からない

1、のやり方は、本などで学ぶことができる
2、でつまづくことが多い

継続したい行動は、2つのパターン
第1 「不足行動を増やす」
    英会話や筋力トレーニングを継続させたい

第2 「過剰行動を減らす」
    禁煙、禁酒、ダイエットなど


第1のターゲット行動を増やすには、
・英会話の本を、常に持ち歩く
・ごほうびを用意する  
など・・・

第2のターゲット行動を減らすには、
・タバコを捨ててしまう
・灰皿をすててしまう  
など・・・

大切なのは、本当にその行動を続けたいのか?
自分自身に問いかけること。


学んだこと:
この本は、3年半くらい前、あまり本を読むのが
速くなかったとき、電車の待ち時間を利用して
読んでいたのを思い出しました。

余談はさておき、
その当時から比べて、パチンコ、タバコを止めました。
今は、ちょうどダイエットに挑戦中しています。

久々に読み返してみると、続けることの大変さ
すごく分かります。

そして、自分自身で達成してきたことが、この本に
書いてあることと同じような方法を使ってました。

月日が経ち、知識も増えた状態でこの本を読むと、
今までと違った感覚になりました。


この本から得たひとこと:
続かないのは、意思が弱いからではない!

kadenbook at 08:00|PermalinkComments(2)TrackBack(0)
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