習慣

2012年02月13日

脳が冴える15の習慣―記憶・集中・思考力を高める 築山 節

脳が冴える15の習慣―記憶・集中・思考力を高める (生活人新書)脳が冴える15の習慣―記憶・集中・思考力を高める (生活人新書)
著者:築山 節
販売元:日本放送出版協会
(2006-11)
販売元:Amazon.co.jp
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最近、何となく脳が冴えないと感じる
ことはないですか?


脳の力が衰えているとき、欠けている
のは、ごく基本的なこと。

脳にとって良い習慣を身につける
ことが、脳の働きを高めます。

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2011年11月22日

「やめた!」がなくなる 続けるスイッチの作り方  松島 直也

「やめた!」がなくなる 続けるスイッチの作り方 (アスカビジネス)「やめた!」がなくなる 続けるスイッチの作り方 (アスカビジネス)
著者:松島 直也
販売元:明日香出版社
(2011-11-07)
販売元:Amazon.co.jp
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NLP速読術でおなじみの松島直さん
の新刊です。

著者の松島さんは、NLPトレーナーであり、
本の内容もNLPのテクニックが駆使され
ています。

継続力を身につけるためのテクニックが
紹介されていますが、無意識と良好な関係
を形成
するところに注目されているのが、
NLPトレーナーの松島さんならではですね。

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2011年09月16日

35歳までにやめる60のこと 中谷 彰宏

35歳までにやめる60のこと (成美文庫)35歳までにやめる60のこと (成美文庫)
著者:中谷 彰宏
販売元:成美堂出版
(2011-06-05)
販売元:Amazon.co.jp
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30代は、「あれもやらなければ、これもやら
なければ」
ということが多い。

「もっと、頑張らなくちゃダメじゃないか」言わ
れます。でも、目いっぱい頑張っているのです。

やめる力が、変化を生み出します。

何かをやめることによって、新しいことが
始まるのです。

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2011年03月17日

30日で人生を変える 「続ける」習慣 古川 武士

30日で人生を変える 「続ける」習慣30日で人生を変える 「続ける」習慣
著者:古川 武士
日本実業出版社(2010-11-11)
販売元:Amazon.co.jp
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内容:
誰だって、何かを続けたい。
けれど、続けられる人はほんの一握り

よい行動を続け、習慣化していくことが、
人生を変える

しかし、人間には、新しい変化に抵抗し、
いつもどおりを維持しようとする傾向が
ある。「習慣引力」と呼ぶ。


新しい習慣をつくるには、どれくらいの
期間が必要か?

・レベル1 行動習慣(1ヶ月必要)
勉強、日記、片付け、節約、家計簿など

・レベル2 身体習慣(3ヶ月必要)
ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレなど

・レベル3 思考習慣(6ヶ月必要)
論理的思考力、発想力、ポジティブ思考など


習慣化のロードマップ

・反発期(1~7日)
 症状:やめたくなる
 挫折率:42%
 方針:とにかく続ける
 対策:ベビーステップで始める

・不安定期(8~21日)
 症状:振り回される
 挫折率:40%
 方針:仕組みを作る
 対策:パターン化する

・倦怠期(22~30日)
 症状:飽きてくる
 挫折率:18%
 方針:変化をつける
 対策:次の習慣を計画する


学んだこと:
習慣化の本はいくつかありますが、この本
初心者向けにかなり丁寧に分かりやすく
説明してあります。

内容は同じでも、説明の仕方によって、
ここまで分かりやすくなるとは・・・

ここ最近は、あれほど何をやっても習慣化
できなかった性格なのに、いくつか成功
していることがあります。

・タバコをやめた(1年3ヶ月目) ←喫煙歴約20年
・このブログを毎日更新(9ヶ月目)
・パチスロをやめた(4年くらい経過)
・ツイッター、Facebookを始め、適度に更新

習慣化するためには、同時にいくつも欲張ら
ないこと
らしいです。



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2011年01月30日

運命の波にのる魔法のクセ はづき虹映

運命の波にのる魔法のクセ(習慣)運命の波にのる魔法のクセ(習慣)
著者:はづき虹映
きこ書房(2009-07-01)
販売元:Amazon.co.jp
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内容:
あなたの習慣が、あなたの人生を
創っている

誰でもできることなのに、成幸者しか
やっていない

33の不思議な法則


●空を見る
空を見上げれば、背筋が伸び、胸も開く。
呼吸も深くなり、自分をリセットする効果
的な方法。

●ヒラメキを活かす
成幸者は、みな「ヒラメキ」や「直感」の
力を活用している。
「ヒラメキ」とは、「なんとなくの感じ・・」

●花や草木にふれる
「木」や「樹」が、大自然の状態をそのまま
表している。
幹に手を当て、葉っぱを握り、軽く深呼吸
するだけで、心が落ち着く。

●瞑想する
何か特別な修行をするわけではない。
本当の自分、内なる自分と向き合い、つな
がるために、静かなひとりの時間を持つこと。
1日5分でもいいので、意識的にボーッとする
時間持つ。


学んだこと:
この本は、1年くらい前に読みました。
久々に、読み返しました。

その当時は、意識して行動いたことが、今
では自然に行えるようになっていることが
多くなったように感じます。

自然になった行動とは
●メモをする
●捨てる
●神社に行く
●ヒラメキを活かす
●人間以外のものに声をかける
●花や草木にふれる
●本を読む

昔読んだ本を読み返すと、いろんな発見が
あるものです。


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2011年01月14日

人生カンタンリセット!夢をかなえる「そうじ力」 舛田 光洋

人生カンタンリセット!夢をかなえる「そうじ力」人生カンタンリセット!夢をかなえる「そうじ力」
著者:舛田 光洋
総合法令出版(2005-07-23)
販売元:Amazon.co.jp
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内容:
そうじじは「力」がある。

その力を使うと、人生におけるさまざまな
悩みや問題の好転、事業の繁栄、幸せ
な家族、夢の実現
などの効果がある。

「あなたの住む部屋が、あなた自身」である。

部屋のキレイな人はさらに幸せが倍増し、
部屋の汚い人不幸な出来事を倍増
させている。

古いものや不必要なものを捨てると、
マイナスエネルギーがなくなる。

・毎日の生活でエネルギーを下げるもの
 例えば、低俗な雑誌、アダルトビデオなど

・過去の思い入れ
 例えば、トロフィー、彼、彼女の写真など

・未来への期待と不安
 例えば、いつか使うかもしれない物や資料


学んだこと:
この本を読む前から、他の本をなどを読み
捨てる習慣がありましたが、この本を読んで
から、さらに捨てるようになりました。

コーチングでも未完了があると悪影響が
あると言われていますが、不要な物を
捨てたり、そうじをしてキレイにすると
いうのも、未完了をなくすのと同じだと
思いました。

風水の本を読んでも、整理整頓されてなく、
汚いのは流れを悪くすると書かれているの
で、キレイにすることは、すべてにおいて
つながっていると思いました。

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2010年12月22日

1冊の手帳で夢は必ずかなう 熊谷正寿

一冊の手帳で夢は必ずかなう - なりたい自分になるシンプルな方法一冊の手帳で夢は必ずかなう - なりたい自分になるシンプルな方法
著者:熊谷 正寿
かんき出版(2004-03-24)
販売元:Amazon.co.jp
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内容:
手帳を使って夢や人生をマネジメントする
には、まず自分の「夢」や「人生の目標」
カタチにしないといけない。

「やりたいことリスト」をとにかく書き出す。
人に見せるためのリストではない

やりたいことリストを、「夢・人生ピラミッド」
の各セクションに振り分ける。

一番土台となる基礎レベル
・教養、知識
・健康
・心、精神

実現レベル
・プライベート、家庭
・仕事、社会

結果レベル
・経済、モノ、お金


おすすめの手帳は

バインダー式でバイブルサイズのファイロ
ファクス社製のシステム手帳。


学んだこと:
数年前、かなり流行しました手帳の本です。

私は、この本が一番役に立ちました。

夢を実現するための手帳の使い方ではなく、
人生の目標を整理するのに非常に役立ち
ました。

「夢・人生ピラミッド」に整理したおかげで、
重要なことに気がつきました。

仕事やお金、収入などばかりに目がいって
しまいますが、究極の目標は「健康」であり
「心、精神」
なんです。


この本から得たひとこと:
究極の目標は「健康」

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2010年12月16日

【達成】禁煙して1年になりました

本日、2010年12月16日で、禁煙してから1年
になりました。(喫煙暦18年)

もう、禁煙というのはおかしいかもしれないですね。
今は、全くタバコを吸いたくありません。

今回は、かなりの決意をして、禁煙をスタートさせ
ました。

禁煙外来で薬に頼ることもなく、禁煙パッチ、禁煙
パイポ、禁煙ガム
のどれも使用しませんでした。

あえて言うなら、下記の禁煙セラピーの本が一番
役に立ちました。


読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー (ムックセレクト)
読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー (ムックセレクト)
著者:アレン・カー
ロングセラーズ(1996-05-01)
販売元:Amazon.co.jp
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未だに、コンビニの灰皿を見たり、新幹線ホーム
の喫煙所
を見ると、そこにいない自分に違和感が
あります。

タバコをやめて、衣服が臭くならないことや、口臭
を気にしなくていい
し、タバコとライターという荷物
が減りました。

それにしても、タバコをやめて思うことは、電車や本屋、
人込み
などで喫煙者がすぐに分かります。

喫煙してたときに気にしていた口臭は、非喫煙者に
バレていたんですね。


たくさん読書をしていると、喫煙について良くないことを
たくさん目にします。
禁煙できたのも、読書習慣のおかげです。

他にも、禁煙の影響を受けた本を紹介しておきます。

死ぬときに後悔すること25―1000人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた死ぬときに後悔すること25―1000人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた
著者:大津 秀一
致知出版社(2009-05-25)
販売元:Amazon.co.jp
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いずれタバコはやめたいと思い続けながら、決断でき
なかった禁煙。

タバコを吸わない自分がこんなに早く現れるとは・・


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2010年11月18日

目標達成したい人のための 「続ける」技術 石田淳

「続ける」技術「続ける」技術
著者:石田 淳
フォレスト出版(2006-10-30)
販売元:Amazon.co.jp
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内容:
続かない原因は、あなたの意思や精神力
せではない。

何かを続けることが出来ない理由
1、やり方が分からない
2、継続の仕方が分からない

1、のやり方は、本などで学ぶことができる
2、でつまづくことが多い

継続したい行動は、2つのパターン
第1 「不足行動を増やす」
    英会話や筋力トレーニングを継続させたい

第2 「過剰行動を減らす」
    禁煙、禁酒、ダイエットなど


第1のターゲット行動を増やすには、
・英会話の本を、常に持ち歩く
・ごほうびを用意する  
など・・・

第2のターゲット行動を減らすには、
・タバコを捨ててしまう
・灰皿をすててしまう  
など・・・

大切なのは、本当にその行動を続けたいのか?
自分自身に問いかけること。


学んだこと:
この本は、3年半くらい前、あまり本を読むのが
速くなかったとき、電車の待ち時間を利用して
読んでいたのを思い出しました。

余談はさておき、
その当時から比べて、パチンコ、タバコを止めました。
今は、ちょうどダイエットに挑戦中しています。

久々に読み返してみると、続けることの大変さ
すごく分かります。

そして、自分自身で達成してきたことが、この本に
書いてあることと同じような方法を使ってました。

月日が経ち、知識も増えた状態でこの本を読むと、
今までと違った感覚になりました。


この本から得たひとこと:
続かないのは、意思が弱いからではない!

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2010年10月27日

夢に日付を!夢実現の手帳術 渡邊美樹

夢に日付を! ~夢実現の手帳術~夢に日付を! ~夢実現の手帳術~
著者:渡邉 美樹
販売元:あさ出版
発売日:2005-10-24
おすすめ度:4.5
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書名:夢に日付を!夢実現の手帳術
著者:渡邊美樹

内容:

現代の日本は豊かで、目標に向かって一生懸命前進
しなくても、一定レベルの生活は保障されている。

それだけ、日本は夢を持ちにくい社会

まずは、簡単な「車が欲しい」「庭付きの家に住みたい」
程度でOK

大切なのは、 「自分の夢を書き出すこと」 「手帳に書き
留めておくこと」
「夢に日付をいれること」 夢に日付を
入れる
ことで、実現する可能性がグンと高くなる。

理想の人生は、六本の柱。「仕事」、「家庭」、「教養」、「財産」、
「趣味」、「健康」

キーワードは、「緊急でないけど大切なこと」

学んだこと:

夢に日付を入れることの大切さが、説明されています。
いろんな自己啓発本、成功哲学本には、日付(期限)
大切さが書かれていますが、自分自身は、夢や目標に
日付
を入れると、何だか上手くいきませんでした。

やらなければいけないこと自分の頑張りで達成できる
ことなどは、日付を入れると上手くいきます。

しかし、現時点では夢のような目標日付を入れても、
なかなか上手くいきません。

逆に、敗北感、挫折感を味わうことも多いです。

以前、紹介しましたソースでは、「目標を立てる代わりに、
目指す方向だけを決めておくほうが、長期的には多くを
成し遂げられる」
というフレーズが、自分に一番合っています。

かなり先の夢のような目標に対しては、日付なしで、
やらなければいけないこと自分の頑張りで達成できることには、
日付をつけるのように、区別することにします。


この本から得たひとこと:
緊急でないけど大切なこと!

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