2011年03月17日

30日で人生を変える 「続ける」習慣 古川 武士

30日で人生を変える 「続ける」習慣30日で人生を変える 「続ける」習慣
著者:古川 武士
日本実業出版社(2010-11-11)
販売元:Amazon.co.jp
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内容:
誰だって、何かを続けたい。
けれど、続けられる人はほんの一握り

よい行動を続け、習慣化していくことが、
人生を変える

しかし、人間には、新しい変化に抵抗し、
いつもどおりを維持しようとする傾向が
ある。「習慣引力」と呼ぶ。


新しい習慣をつくるには、どれくらいの
期間が必要か?

・レベル1 行動習慣(1ヶ月必要)
勉強、日記、片付け、節約、家計簿など

・レベル2 身体習慣(3ヶ月必要)
ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレなど

・レベル3 思考習慣(6ヶ月必要)
論理的思考力、発想力、ポジティブ思考など


習慣化のロードマップ

・反発期(1~7日)
 症状:やめたくなる
 挫折率:42%
 方針:とにかく続ける
 対策:ベビーステップで始める

・不安定期(8~21日)
 症状:振り回される
 挫折率:40%
 方針:仕組みを作る
 対策:パターン化する

・倦怠期(22~30日)
 症状:飽きてくる
 挫折率:18%
 方針:変化をつける
 対策:次の習慣を計画する


学んだこと:
習慣化の本はいくつかありますが、この本
初心者向けにかなり丁寧に分かりやすく
説明してあります。

内容は同じでも、説明の仕方によって、
ここまで分かりやすくなるとは・・・

ここ最近は、あれほど何をやっても習慣化
できなかった性格なのに、いくつか成功
していることがあります。

・タバコをやめた(1年3ヶ月目) ←喫煙歴約20年
・このブログを毎日更新(9ヶ月目)
・パチスロをやめた(4年くらい経過)
・ツイッター、Facebookを始め、適度に更新

習慣化するためには、同時にいくつも欲張ら
ないこと
らしいです。



     
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kadenbook at 09:00│Comments(0)TrackBack(0)習慣 

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